Search
Close this search box.
5 Facts Atleter Bør Vide Om Kaffe

5 facts atleter bør vide om kaffe

Koffein forbedrer ydeevnen

Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af koffein før en fysisk udfordring hjælper forsøgspersoner med at komme længere og hurtigere, end når de går uden. Denne effekt gør sig gældende i undersøgelser af både udholdenhedsatleter såvel som sprintere.

Koffein virker bedst, når den er timet korrekt

Det bedste tidspunkt at tage koffein for at få et præstationsboost er en time før dit arrangement begynder.

Det er muligt at få for meget koffein

Forskning viser, at omkring tre til seks milligram koffein pr. kilo kropsvægt er alt, hvad du behøver for at se fordele. Som et eksempel bør en person på 70 kg kun indtage 340 g stærk kaffe før en begivenhed (ca. 2 kopper). Højere doser gør ikke mere for at forbedre ydeevnen, og du risikerer at udvikle negative bivirkninger som svimmelhed, angst og hjertebanken.

Det er ikke bevist, at kaffe dehydrerer dig

Undersøgelser har fundet ud af, at det at drikke op til omkring fem kopper kaffe har ringe eller ingen effekt på hydreringen. Men hvis kaffe har en tendens til at “få tingene i gang” for dig før træning, så overvej at genopfylde det, du har tabt, med en elektrolytrig drink.)

Kaffe kan hjælpe med restitution efter træning

En undersøgelse fik cyklister til at køre hårdt i to dage i træk for at bringe dem i en glykogenfattig tilstand. De, der drak en restitutionsdrik med kulhydrater og koffein, genopbyggede deres glykogenlagre med 66 procent mere end dem, der kun drak kulhydrater.

Husk, at du kan mere end bare at drikke kaffe Hvis en morgenkop bare ikke er nok, så prøv at toppe dine pandekager med kaffesmør, fryse kaffe til en kold, koffeinfyldt godbid, eller min personlige favorit, piske noget kaffe til en smoothie .

Opdag

 

Relatede Artikler